10 ранкових практик, які зарядять позитивом ваш день

765

Хочете наприкінці дня відчувати, що прожили день не дарма?

Американський тренер-психолог, автор і практик Крісті Хестад обіцяє, що ваш день якісно зміниться і стане продуктивнішим, якщо ви практикуватимете хоча б частково її прості рекомендації.

Дякуйте

Пам’ятайте, що ніщо так не заряджає позитивом як вдячність.

Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?

За все це, і безліч інших речей, ви повинні бути вдячні. Спробуйте почати свій день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.

Ведіть записник-щоденник

Виливайте свої емоції і переживання на паперові чи електронні сторінки. Робіть це інтимно, лише для себе, чи публічно у соціальних мережах.

Навіть якщо ви не вважаєте себе «писакою», таким способом, буквально за кілька хвилин, ви зможете очистити свій розум і підтримувати ваше здоров’я, оскільки відчуєте, що виговорилися чи навіть отримали розуміння від читачів.

Прочитайте надихаючий текст

Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.

Один з клієнтів Хестад, наприклад, відкриває мотиваційну книгу на будь-якій сторінці і обирає собі цитату на день.

Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.

Рухайтеся

Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.

Медитуйте

Фахівці у галузі охорони здоров’я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.

Починаючи свій день з очищення думок ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.

Візуалізуйте

Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя. Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин

Один раз на рік уявляйте це не лише у голові: створіть колаж із фотографій і слів, які представляють ваше бачення і цілі, щоб закріпити і підтримати візуалізацію.

Смакуйте тишу

Як часто протягом дня ви опиняєтесь у справжній тиші?

Якщо маєте змогу, то насолодіться ранковою тишею хоч кілька хвилин, не відриваючись на телефон чи повідомлення електронної пошти. Це може додати вам спокою і рівноваги на увесь день.

Яким ви будете сьогодні? Сконцентрованим, цілеспрямованим, радісним, спокійним…

Придумайте установку на день

Виберіть одне слово, яке характеризуватиме вас протягом дня і періодично його повторюйте.

Створіть список «Я найкраще…»

Напишіть перелік своїх чеснот і найкращих рис. Там же вкажіть свої бажання, принципи і цінності.

Щоранку знайдіть час щоб його перечитати, бо такий список забезпечує ефект центрування і нагадає вам «чому».

Погляньте на світ

Вийдіть на балкон і подивіться на ранкове небо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Подумайте про неосяжність цього світу, його красу і побажайте собі побачити його завтра.