6 способів перестати зациклюватися

257

Досі картаєте себе за помилку, яку зробили вчора? Безперестанку думаєте про те, чи все вам вдасться завтра?

Люди, які страждають від шквалу тривожних думок та нездатні викинути їх із власної голови, перебувають у стані постійної туги, зазначає американський психотерапевт Емі Морін.

Постійно продукуючи уяві образи невдач, лих і потрясінь такі зациклені люди не здатні робити щось продуктивне, можуть мати проблеми з психікою та вдатися до нездорових стратегій подолання труднощів, таких як алкоголь або нездорові продукти харчування.

Звичайно нелегко покласти край переспівам, згадкам і катастрофічним прогнозам, проте практикуючи ці прості рекомендації Морін, ви зможете уникнути негативних моделей мислення.

Зверніть увагу, за яких обставин ви надто багато думаєте

Поінформованість – перший крок до перемоги над зацикленістю.

Почніть звертати увагу на те, як ви думаєте.

Ви не зможете контролювати, які самі події ваш розум переграє знову і знову, проте паралельно запустите в голові іншу «пісню» про те, що ваші думки не є продуктивними і вона приглушить хор «поганих» голосів.

Кидайте виклик вашим думкам

Перед тим, як зробити висновок, що вас викликають до начальства щоб звільнити, або що неспроможність вчасно сплатити за квартиру призведе до вашої безпритульності, подумайте, що ви можете перебільшувати.

Зосередьтеся на активному пошуку варіанту вирішення проблем

Навчіться розпізнавати помилки вашого мислення, знаходити позитив у найбільшому негативі, перш ніж такі «пастки розуму» доведуть вас до повного божевілля.

Знову і знову переживати свої проблеми не корисно, шукайте рішень.

Запитайте себе, які кроки ви можете зробити, щоб винести для себе урок з цієї помилки аби уникнути її у майбутньому.

Замість того щоб запитати, чому щось трапилося, запитайте себе, що ви можете з цим вдіяти.

Практикуйте час для роздумів

Довге обдумування проблеми не є продуктивним, але короткі міркування можуть бути корисними.

Роздуми про те, як можна зробити все по-іншому або намагання прорахувати потенційні підводні камені, допоможуть вам зробити заплановане краще.

Включайте такі 20-хвилині обмірковування у свій щоденний графік. У цей час дозвольте собі турбуватися, «пережовувати» проблему або обмірковувати все, що ви хочете.

Практикуйте уважність

Коли час минув скажіть собі улюблену фразу Скарлет О’Хара – «Я подумаю про це пізніше» і переключіться на щось більш продуктивне.

Неможливо думати про вчора або турбуватися про завтрашній день, якщо ви живете у теперішньому часі.

Почніть активно усвідомлювати все, що відбувається тут і зараз.

Уважність до сьогодення потрібно практикувати, як і будь-який інший навик, але з часом вона може зменшити вашу зацикленість.

Переключіть канал

Приказуєте собі перестати про щось думати?

Не варто! Чим більше ви намагатиметеся, тим більша ймовірність що ці думки будуть вискакувати.

Займіть себе якоюсь активністю: фізичними вправами, роботою над цікавим вам проектом чи розмовою з другом на іншу тему.