Как быстро подкачать попу и бедра: 5 эффективных видов приседаний

217

Чтобы быстро привести себя в форму не обязательно изнурять себя в тренажерном зале до изнеможения.

До лета осталось совсем немного времени, а солнце уже заставляет забыть о брюках с начесом, облачаясь во все тонкое, обтягивающее и соблазняющее.

Чтобы быстро привести себя в форму не обязательно изнурять себя в тренажерном зале до изнеможения, просто начните заниматься регулярно и правильно.

Вашему вниманию 5 видов приседаний, которые быстро приведут в порядок ноги и бедра.

1. Классические приседания

Упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Приседание «плие»

В этом варианте акцент делается на мышцы ягодиц, бедер и внутренню поверхность бедра. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу, руки на талии. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. «Ноги вместе»

Такой вид приседания поможет вам укрепить мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение: ступни вместе, прямые руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. «Реверанс»

Отлично прорабатывает мышцы ягодиц. Встаньте ровно, ноги скрещены. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях. Старайтесь удерживать вес тела на ноге, которая находится впереди. Обратите внимание: вторая нога не должна касаться пяткой пола! На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. «Баланс»

Этот вариант приседаний – один из самых сложных, нагрузка здесь существенно увеличивается. Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Правую пятку поднимите вверх. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Удерживайте вес тела на той ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.