Недавно группа ученых из Венгрии опубликовала результаты анализа 24 клинических исследований, в которых участвовали 1238 здоровых взрослых. Они пришли к выводу, что для стимуляции формирования новой костной ткани необходимы не просто длительные нагрузки, а взрывные, резкие ускорения и частые смены направления движения. В отличие от привычных рекомендаций, которые советуют ходить, бегать или заниматься тяжёлой атлетикой, авторы обнаружили, что высокоинтенсивные игровые виды спорта, такие как футбол и гандбол, повышают биомаркеры роста костей почти на 45‑46 %. Эти показатели измерялись в крови уже через несколько недель тренировок, что позволяет быстро оценить эффективность программы.
'Стандартные силовые упражнения с отягощениями и степ‑аэробика, которые часто включаются в фитнес‑программы, не показали значимого влияния на метаболизм костей. По словам ведущего автора, аспиранта Виктории Барны, это открытие ставит под вопрос эффективность привычных рекомендаций по профилактике остеопороза.' Проректор по науке и инновациям Университета Земмельвайса, Петер Фердинанди, подчеркнул, что ключевую роль играет динамика и интенсивность нагрузки, а не её продолжительность.
Однако специалисты не призывают полностью отказываться от ходьбы и традиционных силовых тренировок. Они остаются важными для общего здоровья, но при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний или уже диагностированного остеопороза перед переходом к высокоинтенсивным видам спорта необходимо проконсультироваться с врачом.